Receita de Overnight Oats com Iogurte Natural

Overnight Oats com Iogurte Natural
Imagem: docesmordidas/canva
CategoryCuisineCooking MethodDifficultyBeginner
Rating5.0

Por Fabiola Akel – Um café da manhã nutritivo, prático e delicioso!

O Overnight Oats é a opção perfeita para quem busca uma refeição saudável e prática. Feito com iogurte natural, aveia e frutas, ele é preparado na noite anterior e fica pronto para ser saboreado logo pela manhã. Ideal para quem tem uma rotina agitada, mas não renuncia a começar o dia com energia! 🥣✨

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Yields1 Serving
Prep Time5 minsCook Time6 hrsTotal Time6 hrs 5 mins
Ingredientes
 45 g Aveia em flocos finos
 170 g Iogurte natural integral
 120 ml Leite ou bebida vegetal
 1 tbsp Chia ou linhaça (opcional)
 1 tbsp Mel ou outro adoçante natural (opcional)
 1 pinch Frutas frescas a gosto (morango, banana, manga, mirtilo)
 1 pinch Granola, castanhas ou coco ralado para finalizar (opcional)
Modo de Preparo
1
Misture os ingredientes
  • Em um pote de vidro com tampa ou em uma tigela, coloque a aveia, o iogurte natural, o leite e a chia.
  • Misture bem até ficar homogêneo.
2
Adoce e acrescente as frutas
  • Se desejar, adicione o mel ou adoçante de sua preferência.
  • Acrescente camadas de frutas picadas sobre a mistura.
3
Deixe descansar
  • Tampe o pote e leve à geladeira por pelo menos 6 horas ou durante a noite.
4
Finalize e sirva
  • Na hora de servir, adicione granola, castanhas ou coco ralado para uma crocância extra.
  • Aproveite essa refeição cremosa, refrescante e cheia de nutrientes!

Dicas da Chef Fabiola

  1. Varie as frutas: Experimente combinações como banana com pasta de amendoim, ou manga com coco ralado.
  2. Versão vegana: Substitua o iogurte por iogurte vegetal e o leite por bebida de amêndoas ou coco.
  3. Mais proteína: Acrescente whey protein ou proteína vegetal para deixar o overnight ainda mais nutritivo.

💡 Curiosidade:
A chia e a aveia são ingredientes ricos em fibras solúveis, que ajudam na saciedade e na saúde intestinal. Além disso, o iogurte natural fornece proteínas e probióticos, essenciais para o equilíbrio da flora intestinal.

Experimente essa receita e comece o dia com sabor e energia! 🌿✨

Nutrition Facts

1 servings

Serving size

Media


Amount per serving
Calories280
% Daily Value *
Total Fat 9g12%
Saturated Fat 2g10%
Sodium 60mg3%
Total Carbohydrate 35g13%
Dietary Fiber 6g22%
Protein 12g

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Ingredients

Ingredientes
 45 g Aveia em flocos finos
 170 g Iogurte natural integral
 120 ml Leite ou bebida vegetal
 1 tbsp Chia ou linhaça (opcional)
 1 tbsp Mel ou outro adoçante natural (opcional)
 1 pinch Frutas frescas a gosto (morango, banana, manga, mirtilo)
 1 pinch Granola, castanhas ou coco ralado para finalizar (opcional)

Directions

Modo de Preparo
1
Misture os ingredientes
  • Em um pote de vidro com tampa ou em uma tigela, coloque a aveia, o iogurte natural, o leite e a chia.
  • Misture bem até ficar homogêneo.
2
Adoce e acrescente as frutas
  • Se desejar, adicione o mel ou adoçante de sua preferência.
  • Acrescente camadas de frutas picadas sobre a mistura.
3
Deixe descansar
  • Tampe o pote e leve à geladeira por pelo menos 6 horas ou durante a noite.
4
Finalize e sirva
  • Na hora de servir, adicione granola, castanhas ou coco ralado para uma crocância extra.
  • Aproveite essa refeição cremosa, refrescante e cheia de nutrientes!

Notes

Dicas da Chef Fabiola

  1. Varie as frutas: Experimente combinações como banana com pasta de amendoim, ou manga com coco ralado.
  2. Versão vegana: Substitua o iogurte por iogurte vegetal e o leite por bebida de amêndoas ou coco.
  3. Mais proteína: Acrescente whey protein ou proteína vegetal para deixar o overnight ainda mais nutritivo.

💡 Curiosidade:
A chia e a aveia são ingredientes ricos em fibras solúveis, que ajudam na saciedade e na saúde intestinal. Além disso, o iogurte natural fornece proteínas e probióticos, essenciais para o equilíbrio da flora intestinal.

Experimente essa receita e comece o dia com sabor e energia! 🌿✨

Receita de Overnight Oats com Iogurte Natural
Prepare-se para conhecer uma verdadeira mestra da culinária, a renomada Chef de Cozinha Fabíola Akel. Com um talento inigualável e uma paixão ardente pela arte da gastronomia, Fabíola emergiu como uma figura inspiradora no mundo culinário. Com um olhar aguçado para detalhes, Fabíola Akel transcende a simples preparação de alimentos, transformando cada prato em uma experiência sensorial única. Sua jornada na culinária começou como uma paixão que rapidamente evoluiu para uma carreira de destaque, deixando um rastro de paladares satisfeitos e admiradores em seu caminho. O que define Fabíola Akel como uma chefe de cozinha excepcional é sua abordagem inovadora e sua habilidade incomparável de harmonizar ingredientes diversos. Ela tem o dom de criar pratos que não apenas agradam o paladar, mas também cativam os sentidos com uma apresentação impecável. Com uma atenção meticulosa à qualidade dos ingredientes, Fabíola é uma fervorosa defensora da culinária sustentável e saudável. Ela valoriza ingredientes locais e sazonais, transformando-os em criações culinárias que são uma festa para os sentidos e benéficas para o corpo. Além de sua destreza culinária, Fabíola Akel é também uma educadora apaixonada. Ela compartilha seu conhecimento em workshops e aulas de culinária, inspirando outros a explorarem o mundo da cozinha com confiança e criatividade. Os pratos de Fabíola Akel não são apenas comida; são verdadeiras obras de arte. Cada prato é uma expressão de sua paixão pela culinária e seu desejo de criar momentos memoráveis em torno da mesa. Então, se você busca uma experiência gastronômica que transcenda o comum, Fabíola Akel é a chefe de cozinha que você precisa conhecer. Com sua habilidade única de transformar ingredientes em obras-primas culinárias, ela continua a inspirar e encantar paladares ao redor do mundo. Deleite-se com o talento e a criatividade de Fabíola Akel e experimente a magia da culinária elevada a um nível totalmente novo.